GUIA DE COMO COMER NO PÓS-PARTO PARA EVITAR O GANHO DE PESO

queroficarsarada
16 de abr. de 2016
4 min de leitura

Depois da gravidez, é comum que as mães estejam acima do seu peso normal, consequência das transformações que o corpo sofreu com a gestação. Além disso, no período de amamentação, costumam sentir muita fome, o que pode provocar ainda mais o excesso de peso. Por isso, é preciso uma atenção maior para a alimentação no pós parto. Uma dieta saudável vai manter o bebê sempre nutrido, e a sua combinação à prática de exercícios fará com que o peso volte a ser o que era antes.

A alimentação no pós parto é importante tanto para a perda de peso como para a composição do leite materno

AMAMENTAÇÃO

Por incrível que pareça, a própria amamentação já ajuda a eliminar o peso extra da gravidez. Isso acontece porque ao amamentar, a mulher produz um hormônio chamado ocitocina, o qual provoca a contração do útero e estimula seu retorno ao tamanho normal. Sem contar que o aleitamento consome cerca de 700 calorias por dia, ou seja, o mesmo que a prática de uma hora de corrida.

Para estimular essa produção de leite e manter a sua qualidade para ser transmitida ao bebê, é necessária uma dieta balanceada da mãe. O leite materno precisa conter os nutrientes necessários para o crescimento saudável da criança, e para isso é importante ter alguns cuidados especiais com alimentação no pós parto.

Refeições pesadas e gordurosas devem ser evitadas porque essas são passadas para o bebê por meio do leite e sendo prejudiciais a saúde dele. No período inicial de vida, o sistema digestivo ainda não está totalmente amadurecido, e portanto, não está preparado para processar alimentos muito complexos.

Outros tipos de alimentos também devem ser evitados do cardápio no primeiro mês após o parto pois podem provocar cólicas na criança, como o café, chocolate, refrigerantes, verduras escuras, talo de alface, feijão e tomate.

CUIDADO COM A DIETA

O cuidado com a alimentação no pós-parto além de ser de extrema importância para o bebê, vai ser essencial para a desejada perda de peso das novas mães. No entanto, não deve ser uma dieta restritiva voltada somente para o emagrecimento. Esse tipo de dieta pode prejudicar a recuperação da mulher e a produção de leite materno.

Por isso, uma dieta mais radical só deve ser uma feita a partir dos seis meses de vida do bebê. Até lá, deve-se comer pensando no que será necessário para ele. A diminuição do peso será natural, como consequência de uma alimentação saudável, exercícios físicos e a ajuda da amamentação.

O cardápio da mulher que está amamentando deve conter aproximadamente 1900 calorias por dia, podendo diminuir para cerca de 1500 calorias por volta dos três meses após o desmame.

Abaixo separamos alguns outros cuidados que se deve ter com a alimentação no pós-parto:

– As mães devem optar sempre os alimentos naturais, sem conservantes ou aditivos e corantes, por exemplo.

– Na hora de cozinhar, é aconselhável que haja preferência por alimentos cozidos ou assados, no lugar dos fritos.

– Realizar as refeições ao menos cinco vezes ao dia.

– Não se deve pular as refeições. Horas em jejum faz com que aumente o apetite na próxima vez que se alimentar, tendo como consequência exageros desnecessários.

– Consuma 1 col. (sobremesa) de linhaça nos sucos, frutas ou sopas. A linhaça aumenta a saciedade e diminui o apetite.

– Se a vontade de comer doce bater, consuma uma fruta cozida ou doce de frutas de preferência sem açúcar.

– Evite as sopas de pacote: elas contêm alta quantidade de sódio e estimulam a retenção de líquidos.

O QUE DEVE CONTER

A alimentação no pós-parto deve conter todos os grupos de alimentos, principalmente o cálcio.

Líquidos, cereais integrais, frutas, legumes, peixe, leite e derivados são muito importantes para a dieta após o parto. Esses tipos de alimentos possuem nutrientes que vão atender às exigências energéticas da amamentação e ajudar a recuperar o corpo de antes da gravidez. Alguns deles são:

Cálcio: fortalece os ossos e dentes e promove o bom funcionamento dos nervos e músculos. Consuma iogurtes e leite desnatados, ricota, cottage, vegetais verdes-escuros, semente de girassol e gergelim cru.

Proteína: é a base para a produção de leite. Opte por peixes, aves, carnes magras, ovo, ervilha, feijão e lentilha.

Ômega 3: é importante para o desenvolvimento mental e visual do bebê. Inclua salmão, atum, sardinha e linhaça.

Vitamina B6: ajuda na absorção das proteínas. Presente nos cereais integrais, verduras verdes-escuras (rúcula agrião, couve, espinafre), batata e banana.

Vitamina C: aumenta as defesas contra infecções. Abuse das frutas e legumes.

O pós-parto é uma época ideal para optar por uma dieta balanceada, pois o corpo está sofrendo as mudanças hormonais que vão ajudar com o emagrecimento. Mas para chegar no objetivo desejado, é preciso ter paciência. O útero de uma mulher que normalmente pesa cerca de 90 gramas pode chegar a um quilo para abrigar um bebê de 3,5 kg e 52 cm na gravidez. Para voltar a ser o que era antes da grande modificação, demanda um certo tempo e muita força de vontade.

SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA O PÓS PARTO:

Café da Manhã

1 xícara de chá de erva-doce (Ajuda a acalmar)

1 pão francês integral com margarina na chapa (Fonte de carboidrato)

1 taça de salada de frutas com semente de chia (Favorece o trânsito intestinal)

Lanche

1 copo de suco de melancia com maçã e maracujá (Fonte de vitaminas e minerais)

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada a vontade – (Vegetais em geral possuem substâncias protetoras)

1 escumadeira de arroz integral (O arroz integral tem carboidrato e complexo B, que juntos aumentam a disposição)

2 colheres (sopa) de espinafre ao alho e azeite de oliva – (Possui fibras que evitam a prisão de ventre)

1 filé de peixe com tomates abafados (Possui ferro que evita a anemia)